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久坐一族该如何保健下肢

2017-10-09 11:12:43  来源:注册送58体验金   热度:
导语:先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

久坐一族该如何保健下肢

久坐一族该如何保健下肢

1、小腿帮浦操

做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,这时双脚踮脚尖,停留1拍,即默数1秒。再马上将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也停留1拍,共做1-2个8拍。

提醒:双手扶着有椅背的椅子或屏风,避免重心不稳跌倒。

功效:可以让小腿肌肉收缩、放松,对下肢血液回流有帮助。

2、抬腿勾脚尖

做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,右腿伸直,将脚尖往身体方向压,保持5-10秒,再换左腿重复同样动作,这算是1回,1次做3-5回。

提醒:要注意膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴着椅背,这样会较轻松。

功效:伸展小腿肌肉,有助于减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

3、前后弓箭步

做法:站姿、双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,这时左脚往后伸直,脚底板贴地,充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次做3-5回。

提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,如果是膝盖不佳的女性,膝盖弯曲量力而为。

功效:伸展大腿前侧和小腿,有助于缓和腿部肌肉紧绷。

解决久坐不适的四个小动作

1、转头

先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

2、眨眼

紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。

3、踮脚

将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。

4、叩腰

双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。

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